女性のダイエットを考える際、食事改善や有酸素運動が一般的に挙げられます。 もちろん食事の管理はダイエットにおいて最も大切な要素です。また、それだけでなく筋肉をつけることも重要です。 筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼効率がアップするため、ダイエット効果がより高まります。 しかし、女性にとって筋トレと...

痩せるためには、食事の改善を続けることが大切です。 食べること、カロリー管理、継続を意識し、空腹感を感じずに効果的に痩せることができます。 つまりダイエットを成功させるためには、まずは食事から見直してみることが大切だということです。 とはいえ、ガマンガマンではストレスも溜まってきますよね。 なので、ダイエット中でも罪悪...

筋トレをしても効果が出ないと感じる人は、プロテインの摂取量が必要以上に多いということもありますが、必要な栄養素が足りていないことが一番の原因です。 バルクアップに欠かせない栄養素を適切に摂取することで、筋トレ効果を引き出すことができます。 この記事では、バルクアップに必要な栄養素の解説と、プロテイン摂取の効果的なタイミ...

こんにちは。 今回はちょっとした計算式が登場します。 と言ってもめちゃ簡単です。 摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せていくという理屈はわかりますよね。 しかし一般的な消費カロリーの計算は基礎代謝だけの計算でそこに体脂肪率などの計算が入っていません。 そこで 「性別、年齢、身長、体重、体脂肪率、活動レベル」...

こんにちは。 最近、お腹にお肉がついてきて困ったな～。 ジョギングを始めたけどなかなか落ちない。   ちょっと油断するとついついお肉がついてきて困ってしまいますよね。   特にお腹まわり。   でもこれがやっかいなんですよ。 人間はお腹まわりの肉ってなかなか取れないようにできています。   お腹まわり、特に下腹部の肉っ...

 こんにちは。  前回は目標体重設定のお話でしたね。 あなたの目標となる体重を決めることができました。   特に１か月どれくらい減量するかということは設定しておきましょう。   じゃあ、一体何をどれくらい食べればいいのでしょうか。 ということですよね！   それを知るためにまずやることは カロリー収支の計算。   そし...

こんにちは。 今回からダイエットをする前の目標設定をやっていきます。   目標設定は基本的に自由にしていってもかまいません。 体重を何キロ減らすとかですね。  注意してほしいことが何点かあります。  それは「目標体重を決める」ということ、 そして「目標とする食事内容を決める」 ということです。  規準はBMI さて、体...

こんにちは。 さて今回はリバウンドをしないダイエットについてお話しますね。 ダイエットの敵はリバウンド。 せっかくダイエットに成功したのに気を抜いたらまた戻ってしまう。 リバウンドを防ぐことがダイエットの課題でもありますよね。 リバウンドを防ぐポイントは食事量にポイントをおくのではなく食生活に視点を持つことです。 その...

ダイエットの基本。 今回は3大栄養素のお話。 栄養素？？？？ そんなの別に知りたくない。もっと具体的な方法を教えて！ まぁそう言わずに基本の内容なのでサラっと読んでみてください。 何事も土台部分が必要ですからね( ´∀｀ ) 3大栄養素のなかでも最もダイエットに関係するのが「炭水化物」です。 この炭水化物の１日に摂取す...

この記事はダイエット 初心者の方 今までダイエットに挑戦してみたけど続かなかった方！ そういった方にぜひ読んでいただきたいと思います。 さて、突然はじまりましたがダイエットについての基本的な知識をわかりやすくお伝えしたいと考えています。 まず結論から言うとほとんどの慢性的な不具合は生活習慣の結果であることを痛感します。...