痩せるためには、食事の改善を続けることが大切です。
食べること、カロリー管理、継続を意識し、空腹感を感じずに効果的に痩せることができます。
つまりダイエットを成功させるためには、まずは食事から見直してみることが大切だということです。
とはいえ、ガマンガマンではストレスも溜まってきますよね。
なので、ダイエット中でも罪悪感のないお菓子の食べ方をご紹介します。
ダイエット中のお菓子の食べ方
ダイエットを成功させるにはカロリーコントロールと栄養バランスを意識した食生活が鍵になります。
お菓子を食べると太ってしまうのは、摂取したカロリーが消費カロリーを上回ってしまうから。
そのため、ダイエット中にお菓子を食べる際には、まずはカロリーをしっかりと計算することが大切になります。
一般的に、1食あたりのエネルギー摂取量は、女性で約500～700kcal、男性で約700～900kcal程度が目安となります。
この中で、お菓子のカロリーを把握し、日々の食事の中でバランスよく摂取することが重要です。
また、お菓子自体には栄養価が乏しいため、必要な栄養素を摂取するためには、食事の中での栄養バランスにも注意が必要です。
たとえば、お菓子と共にナッツやフルーツなどの栄養価が高い食材を摂取すると、満足感が増し、カロリーコントロールにもつながります。
また、お菓子を食べた後には、運動によるエネルギー消費効果を期待することも可能です。
有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まり、お菓子のカロリーを消費することができますよ。
そして、筋トレなどを行うことで筋肉量を増やすことができれば、基礎代謝が上がり、長期的なダイエット成功にも繋がります。
ただし、お菓子を食べても太りにくいと言っても、無制限に食べて良いわけではありません。
やはり、カロリーコントロールと栄養バランスを意識し、適度な運動を取り入れた食生活こそがダイエットの成功につながるのです。
とは言ってもついついお菓子が食べたくなってしまうことがありますよね。
でも、カロリーや糖質が多く、健康にもよくないお菓子は控えたい・・・
そこで、ダイエット中にお菓子を選ぶ際には、以下のポイントに注意してみましょう。
ダイエット中のお菓子を食べるポイント
まずは、体によいものを小分けにすることが重要です。
間食に適したナッツや玄米フレーク、チーズなどを選び、小分けにして携帯すると、食べ過ぎも防げます。
また、人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖は、健康にもよくないため避けたいところですね。人工甘味料は、腎臓に負担をかけ、副作用による頭痛やめまい、むくみなどを引き起こすことがあるからです。
そして甘味依存症にもなりやすく、健康食品とされているドライフルーツも、高カロリーで砂糖をそのまま食べていることになるため、適量に抑えて摂取しましょう。
甘いものをやめられない場合には、高カカオチョコレートやクルミ、ココアなどの抗酸化物質を含むお菓子にスイッチすると、脳の疲れを防ぎ、お菓子の過剰摂取を防ぐことができます。
ただし、食べる時間にも注意が必要で、14時～16時が脂肪を溜めにくい時間帯であるため、意識して食べる時間を決めましょう。
注意点としてはナッツやドライフルーツなど体によいお菓子でも、摂りすぎはNG。
お菓子の1日の摂取カロリーは1割を目安に、適量に抑えて摂取しましょう。
ダイエット中でも、美味しいお菓子を楽しみながら、健康にも配慮した摂取を心掛けてくださいね。
